Техника выполнения
Распредели вес равномерно по обеим ладоням, когда давишь в пол.
- 1
Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Положите руки за спину, пальцы направлены от тела.
- 3
Нажмите руками на пол, чтобы поднять грудь и свести лопатки вместе.
- 4
Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, затем отпустите.
- 5
Повторите растяжку 2-3 раза.
Совет эксперта
Держите позвоночник прямым и грудь поднятой на протяжении всей растяжки, чтобы максимизировать вовлечение мышц плечевого пояса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время растяжки
- ✕Округление поясницы при подъёме
- ✕Подъём плеч к ушам