Техника выполнения
Тянись кончиками пальцев максимально далеко всю фиксацию на пятнадцать секунд.
- 1
Встаньте или сядьте с прямой спиной.
- 2
Медленно поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- 3
Удерживайте позицию в течение 15-30 секунд.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши движения контролируемые и избегайте поднимания плеч, чтобы сосредоточиться на правильных мышечных группах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук
- ✕Подъем рук за счет раскачки
- ✕Отклон корпуса назад для высокого подъема рук