Техника выполнения
Сядь ровно на обе седалищные кости и выстрой макушку над тазом.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните одно колено и положите стопу на пол снаружи от противоположного колена.
- 3
Положите противоположный локоть на внешнюю сторону согнутого колена, чтобы помочь направить поворот.
- 4
Осторожно поверните торс в сторону согнутого колена, используя локоть как опору.
- 5
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко дыша.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы избежать напряжения или чрезмерного поворота позвоночника. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании для улучшения растяжки.
Частые ошибки
- ✕Резкое вращение корпусом с помощью руки
- ✕Отрыв стопы согнутой ноги от пола
- ✕Опускание груди и скругление спины