Техника выполнения
Позволь рабочему плечу полностью растянуться внизу перед каждой тягой.
- 1
Установите кабель на самое низкое положение и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- 3
Наклонитесь вперед в бедрах, пока ваш торс не станет почти параллелен полу.
- 4
Схватите ручку кабеля одной рукой и дайте ей свисать вниз.
- 5
Потяните ручку к поясу, держа локоть близко к телу.
- 6
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите спину параллельно полу и избегайте вращения торса, чтобы поддерживать напряжение на целевых мышцах.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение вместо наклона
- ✕Отведение локтя в сторону от корпуса
- ✕Резкий рывок веса