Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
- 2
Встаньте перед специальной скамьей так, чтобы при приседании ваши ягодицы слегка касались ее.
- 3
Опустите тело, сгибая колени и бедра, держа гантели близко к телу.
- 4
Легко коснитесь скамьи ягодицами, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего приседания, чтобы предотвратить округление позвоночника и сохранить правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь в приседе
- ✕Перекат на носки в нижней точке
- ✕Резкое опускание на скамью