Техника выполнения
Отсчитай две секунды на опускании, чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки направлены наружу, а гантель лежит на полу между ног.
- 2
Приседайте и схватите гантель обеими руками.
- 3
Держите грудь поднятой и спину прямой, отталкиваясь пятками, чтобы встать, протаскивая гантель между ног.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 5
Вернитесь в исходное положение контролируемым образом и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и поддерживайте позвоночник нейтральным, чтобы эффективно задействовать ягодицы и подколенные сухожилия.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание гантели в сторону от тела
- ✕Рывок гантели вверх руками
- ✕Недоведение до полного разгибания бёдер