Техника выполнения
Держи вес сбалансированным на середине стопы всё движение.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа штангу перед бедрами верхним хватом.
- 2
Наклонитесь в бедрах и отведите их назад, сохраняя спину прямой.
- 3
Опустите штангу вдоль ног так низко, как позволяет ваша гибкость, не округляя спину.
- 4
Сожмите ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в коленях и отводите бедра назад, чтобы акцентировать внимание на задних мышцах бедра и ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы
- ✕Отход грифа от ног
- ✕Резкое опускание таза вниз