Техника выполнения
Старайся держать вес равномерно по центру каждой стопы всё время.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели перед бедрами.
- 2
Держите ноги прямыми с легким сгибом, чтобы избежать блокировки коленей.
- 3
Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить гантели вдоль передней части ног.
- 4
Опустите веса, пока не почувствуете растяжение в задних мышцах бедра, удерживая спину прямой.
- 5
Напрягите ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте блокировки коленей, чтобы сохранить напряжение на задних мышцах бедра и ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Отвод гантелей от голеней
- ✕Сильное сгибание коленей при опускании
- ✕Подъем взгляда и вытягивание шеи