Техника выполнения
Держи баланс на середине стопы во время наклона.
- 1
Встаньте, ноги на ширине таза, гантели перед бёдрами.
- 2
Слегка согнув колени, наклонитесь от тазобедренных суставов, опуская гантели вдоль передней поверхности ног.
- 3
Опускайте вес, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра, держа спину прямой.
- 4
Включите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите спину ровной, а грудь поднятой на протяжении всего движения, чтобы не скруглять позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление коленей в замок
- ✕Отведение гантелей от ног
- ✕Переразгибание позвоночника в верхней точке