Техника выполнения
Выбери слабину грифа, прежде чем начинать движение.
- 1
Установите штангу на стойках внутри рамы для приседаний на уровне колен.
- 2
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и наклонитесь в бедрах, чтобы схватить штангу хватом сверху.
- 3
Выпрямите бедра и колени, чтобы поднять штангу с рамы, сохраняя спину прямой.
- 4
Поднимитесь до вертикального положения, затем аккуратно опустите штангу обратно на стойки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего подъема, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза раньше груди
- ✕Откат штанги от голеней
- ✕Рывок грифа с упоров