Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке впереди для удержания равновесия.
- 1
Встаньте с штангой на верхней части спины и сделайте шаг вперед одной ногой в расставленном положении.
- 2
Опустите тело прямо вниз, сгибая оба колена, при этом передняя пятка остается на полу.
- 3
Опуститесь, пока заднее колено почти не коснется пола, а передняя бедро не станет параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь обратно в исходное положение через переднюю пятку.
- 5
Завершите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Поддерживайте вертикальный торс и следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за носки, чтобы предотвратить ненужное напряжение в коленном суставе.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Отрыв пятки передней стопы
- ✕Слишком близкая постановка стоп