Техника выполнения
Смотри перед собой на уровне глаз в каждом повторе.
- 1
Прикрепите низкий трос к тренажеру и расположите скамью позади себя.
- 2
Встаньте перед скамьей, расставив ноги на ширине плеч, спиной к тренажеру.
- 3
Держите ручку троса обеими руками на уровне талии.
- 4
Медленно сядьте на скамью, сохраняя вес на пятках.
- 5
Продавите пятки, чтобы встать, выдвинув бедра вперед и сжимая ягодицы в верхней точке.
- 6
Медленно опуститесь обратно в сидячее положение и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы поддерживать баланс и правильную осанку.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад под тягой троса
- ✕Сведение коленей внутрь при вставании
- ✕Перекат на носки при вставании