Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым повторением, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Встаньте на степ-платформу, расставив ноги на ширине бедер, лицом к тренажеру с тросами.
- 2
Прикрепите прямую штангу к низкому тросу и держите ее верхним хватом.
- 3
Наклонитесь в бедрах и опустите штангу, сохраняя ноги прямыми, но не заблокированными.
- 4
Опустите штангу, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, сохраняя спину прямой.
- 5
Сожмите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное сгибание коленей при опускании
- ✕Отведение грифа от ног вперед
- ✕Перекат на носки в локауте