Техника выполнения
Сильно напряги бицепс на один счёт в верхней точке каждого повтора.
- 1
Прикрепите одну ручку к нижнему блоку и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Схватите ручку одной рукой, ладонь вверх, рука полностью вытянута.
- 4
Поднимите ручку к плечу, держа верхнюю руку неподвижной.
- 5
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите локоть близко к телу и предотвращайте его движение вперед, чтобы эффективно изолировать бицепс.
Частые ошибки
- ✕Мах верхней частью руки вперед при сгибании
- ✕Раскачивание корпуса для подъема веса
- ✕Сгибание запястья внутрь в верхней точке