Техника выполнения
Плотно прижимай поясницу к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, положив руки за голову, локти в стороны.
- 2
Поднимите плечи от пола и подтяните колени к груди.
- 3
Вытяните одну ногу, поворачивая верхнюю часть тела, поднося противоположный локоть к согнутому колену.
- 4
Чередуйте стороны в педальном движении, касаясь каждого локтя противоположного колена.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте движение контролируемо и сосредоточьтесь на полном выпрямлении каждой ноги, чтобы эффективно задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Тяга шеи сцепленными руками
- ✕Опускание плеч между повторениями
- ✕Раскачивание таза из стороны в сторону