Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу и держи бёдра развёрнутыми вперёд весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Положите руки за голову, сохраняя локти в стороны.
- 3
Поднимите грудь к потолку, затем поверните корпус, поднося один локоть к противоположному колену.
- 4
Опуститесь обратно в исходное положение и повторите на другой стороне.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы поворачиваете корпус, а не только шею, чтобы максимизировать вовлечение косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Слишком плотное прижатие локтей к телу