Техника выполнения
Выдыхай, когда обводишь руки и подтягиваешь колени обратно.
- 1
Лягте на спину, согнув колени к груди и положив руки на голени.
- 2
Поднимите голову и плечи от пола, сохраняя пресс напряженным.
- 3
Вытяните ноги и руки над головой одновременно, сохраняя поясницу на полу.
- 4
Обведите руки вокруг и обнимите колени обратно к груди.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и увеличить эффективность работы мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Опускание головы и плеч на пол
- ✕Выпрямление ног раньше рук