Техника выполнения
Держи подбородок слегка подтянутым весь подъём.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки перед собой.
- 2
Напрягите пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднять грудь и ноги от пола.
- 3
Удерживайте поднятое положение на мгновение, затем опуститесь обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Напрягайте ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднять торс и избежать чрезмерного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса вверх за счёт инерции
- ✕Разведение ног в стороны при подъёме