Техника выполнения
Сделай глубокий вдох носом и расслабься в растяжке на выдохе.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Наклонитесь вперед и держитесь за пальцы ног или используйте полотенце или ремень, если не можете дотянуться.
- 3
Потяните пальцы ног к себе, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
- 4
Удерживайте растяжение 15-30 секунд, сохраняя ногу прямой.
- 5
Освободите и повторите 2-3 раза для каждой ноги.
Совет эксперта
Чтобы усилить растяжение, потяните стопу к себе и держите колено прямым, не блокируя его.
Частые ошибки
- ✕Округление спины вместо наклона таза
- ✕Сгибание коленей для ослабления натяжения