Наклоны вперед с растяжкой

Техника выполнения

Держи шею на одной линии с позвоночником всё удержание.

1. 1

   Встаньте лицом к стене или прочному объекту на расстоянии вытянутой руки.

2. 2

   Наклонитесь вперед в бедрах, положив руки на стену/объект.

3. 3

   Отодвиньте бедра назад и опустите грудь к земле, сохраняя руки вытянутыми.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20-30 секунд, чувствуя глубокую растяжку в широчайших мышцах спины.

5. 5

   Медленно вернитесь в исходное положение.

Частые ошибки

• ✕Скругление верхней части спины при растяжке
• ✕Перенос веса вперёд на руки
• ✕Сгибание коленей вместо наклона