Техника выполнения
Расставь пальцы широко и крепко упрись основаниями ладоней в пол.
- 1
Начните на руках и коленях, запястья под плечами, колени под бедрами.
- 2
Вдохните, прогибая спину, толкая живот к полу и поднимая голову и копчик вверх.
- 3
Выдохните, округляя позвоночник к потолку, прижимая подбородок к груди и подтягивая пупок к позвоночнику.
- 4
Продолжайте чередовать эти позиции в плавном, текучем движении.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, прогибая спину вверх и вниз для растяжки и сгибания позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Скручивание шеи вместо позвоночника
- ✕Переразгибание локтей в фазе прогиба
- ✕Сдвиг веса назад вместо округления