Техника выполнения
Отклони корпус назад примерно на 45 градусов, чтобы найти рабочую позицию.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки за спину, пальцы направлены от тела.
- 2
Поднимите ноги от пола, сохраняя их вместе и прямыми.
- 3
Поверните бедра в одну сторону, опуская ноги к полу, не касаясь его.
- 4
Вернитесь в центр и поверните в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите руки сильными и стабильными, чтобы поддерживать тело во время поворота, и сосредоточьтесь на использовании косых мышц для выполнения поворота.
Частые ошибки
- ✕Касание стопами пола
- ✕Сгибание коленей во время скручивания
- ✕Движение ног без вращения в тазу