Техника выполнения
Сожми внутреннюю поверхность бёдер, чтобы зафиксировать ноги в напряжении.
- 1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела.
- 2
Поднимите голову, шею и плечи от пола и смотрите на пальцы ног.
- 3
Вытяните руки и пульсируйте ими вверх и вниз, вдыхая в течение пяти счетов и выдыхая в течение пяти счетов.
- 4
Держите ноги поднятыми и стабильными в положении стола или вытянутыми под углом 45 градусов для большей интенсивности.
- 5
Повторяйте дыхательный ритм, пока не выполните 100 пульсаций руками.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу и поддерживайте стабильный дыхательный ритм, чтобы вовлечь пресс на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание шеи вместо подкручивания подбородка
- ✕Чрезмерная амплитуда движения рук
- ✕Опускание ног ниже уровня бёдер