Техника выполнения
Плотно прижимай тазовые кости к полу в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз, руки сцеплены за спиной.
- 2
Согните обе ноги и быстро два-три раза подтяните пятки к ягодицам.
- 3
Выпрямите ноги, поднимите грудь и потяните руки назад, поднимая сцепленные руки как можно выше.
- 4
Опустите грудь и ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что шея остается нейтральной, смотрите вниз и немного вперед, чтобы избежать напряжения.
Частые ошибки
- ✕Резкое выгибание поясницы назад
- ✕Разведение сцепленных рук
- ✕Отрыв бедер от пола при ударах