Техника выполнения
Держи голову и плечи прижатыми к полу.
- 1
Лягте на спину, одна нога поднята к потолку, другая лежит на полу.
- 2
Возьмитесь за поднятую ногу обеими руками за бедро или икру, в зависимости от гибкости.
- 3
Аккуратно потяните ногу к себе, сохраняя ее прямой, чувствуя растяжение в задней поверхности бедра.
- 4
Удерживайте растяжение несколько секунд, затем отпустите.
- 5
Переключите ноги и повторите растяжение с другой стороны.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша поднятая нога была как можно более прямой, и используйте дыхание, чтобы углубить растяжение с каждым повторением.
Частые ошибки
- ✕Сгибание опорного колена на полу
- ✕Отрыв бёдер от пола
- ✕Резкое раскачивание ноги