Техника выполнения
Опирайся седалищными костями на пол при наклоне вперед.
- 1
Сидите прямо, ноги вытянуты перед собой, чуть шире бедер.
- 2
Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- 3
Вдохните и удлините позвоночник, затем выдохните, наклоняясь вперед, сгибая бедра и тянув руки к ногам.
- 4
Удерживайте растяжение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите растяжение несколько раз.
Совет эксперта
Представьте, что вы наклоняетесь над мячом для пляжа, чтобы создать форму 'C' с позвоночником, что поможет углубить растяжение.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колен для касания стоп
- ✕Опускание подбородка перед скруглением спины
- ✕Удержание рук ниже уровня плеч