Техника выполнения
Прижми опорную руку и стопу к полу, чтобы зафиксировать корпус.
- 1
Лягте на спину, руки и ноги вытянуты в стороны, образуя 'X'.
- 2
Поднимите правую руку и левую ногу от пола, тянитесь друг к другу, поднимая голову, шею и плечи от земли.
- 3
Опуститесь обратно в исходное положение и повторите с противоположной стороны, поднимая левую руку и правую ногу.
- 4
Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимально задействовать мышцы пресса без использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Одновременный подъём одноимённых руки и ноги
- ✕Подъём головы за счёт напряжения шеи
- ✕Отрыв поясницы от пола