Техника выполнения
Прижми опорное предплечье к полу, чтобы сохранять стабильность.
- 1
Начните в стандартной планке, предплечья на полу, тело в прямой линии.
- 2
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, сохраняя тело как можно более стабильным.
- 3
Опустите руку и ногу обратно в планку.
- 4
Повторите с противоположной рукой и ногой.
- 5
Продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте прямую линию от головы до пят на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить провисание или подъем бедер.
Частые ошибки
- ✕Поворот корпуса при подъёме
- ✕Смещение локтей вперёд при подъёме
- ✕Сгибание поднятой ноги в колене