Техника выполнения
Активно прижимай предплечья вниз и отталкивай от себя пол.
- 1
Начните в стандартной планке, с предплечьями на полу и телом в прямой линии.
- 2
Поднимите одну ногу от пола и коснитесь ее вбок, затем вернитесь в планку.
- 3
Повторите с другой ногой, чередуя касания, сохраняя планку.
- 4
Продолжайте чередовать касания пальцами для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и избегайте провисания бедер, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать вовлечение кора.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза вверх во время касания
- ✕Поворот корпуса при подъеме стопы
- ✕Опускание головы к полу