Техника выполнения
Держи ладонь опущенной в верхней точке, чтобы сместить акцент на среднюю дельту.
- 1
Прикрепите одну ручку к нижнему блоку и выберите подходящий вес.
- 2
Встаньте боком к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Схватите ручку рукой, которая дальше от тренажера, ладонь внутрь.
- 4
Держите руку прямой, поднимите ее в сторону, пока она не станет на уровне плеча.
- 5
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при спуске, чтобы поддерживать постоянное напряжение на мышцах плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем руки выше уровня плеч
- ✕Отклонение в сторону от тренажера
- ✕Сгибание локтя для заброса веса вверх