Техника выполнения
Держи шею на одной линии с позвоночником, смотря в пол.
- 1
Начните в положении планки на предплечьях и носках.
- 2
Напрягите пресс и поднимите одну ногу от земли, сохраняя ее прямой.
- 3
Удерживайте на мгновение, затем опустите обратно в исходное положение.
- 4
Повторите с другой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать ноги на желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс напряженным и избегайте слишком высокого подъема ноги, чтобы не перегружать поясницу.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Сгибание поднятого колена при удержании
- ✕Перенос веса тела на одно предплечье