Техника выполнения
Плотно прижми руки к полу, чтобы стабилизировать скручивание.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны.
- 2
Согните колени и поднимите их к груди.
- 3
Поверните бедра в одну сторону, опуская колени к полу.
- 4
Держите верхнюю часть спины и плечи на полу.
- 5
Вернитесь в центр, затем повернитесь в другую сторону.
- 6
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите лопатки прижатыми к полу, чтобы изолировать поворот в корпусе и активировать пресс.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Выпрямление ног во время поворота
- ✕Раскачка коленей по инерции