Техника выполнения
Держи лопатки сведенными в каждом повторении жима.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, ноги на полу.
- 2
Возьмите штангу Смита в положении гекс-пресса (ладони друг к другу).
- 3
Снимите штангу и опустите ее к центру груди.
- 4
Поднимите штангу обратно, сжимая грудные мышцы в верхней точке.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке жима и контролируйте вес при опускании, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Отбив грифа от груди
- ✕Разгибание запястий под грифом