Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке на полу примерно в метре впереди.
- 1
Встаньте на одной ноге, слегка согнув опорное колено.
- 2
Протяните противоположную руку вперед и противоположную ногу назад, создавая прямую линию от вытянутой руки до вытянутой ноги.
- 3
Наклонитесь в бедрах, опуская торс и вытянутую руку к земле, сохраняя спину прямой.
- 4
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сосредоточьтесь на поддержании равновесия на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать стабилизирующие мышцы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Увод вытянутой руки в сторону
- ✕Касание пола поднятой ногой между повторами