Техника выполнения
Разведи концы верёвки в стороны в нижней точке, чтобы мощно включить трицепсы.
- 1
Прикрепите веревку к верхнему блоку и выберите подходящий вес.
- 2
Схватите веревку обеими руками и развернитесь спиной к тренажеру.
- 3
Наклонитесь немного вперед, согните локти и вытяните руки над головой.
- 4
Держите локти на месте, толкните веревку вниз, пока руки не будут полностью вытянуты.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, позволяя локтям сгибаться.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте прогиба спины, чтобы защитить позвоночник и сосредоточить работу на трицепсах.
Частые ошибки
- ✕Сильное разведение локтей при жиме
- ✕Неполный локаут в нижней точке
- ✕Округление верха спины вперёд