Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол, чтобы удерживать стабильное положение.
- 1
Наклонитесь с прямой спиной, слегка согнув колени.
- 2
Протяните руки к полу.
- 3
Поднимите локти вверх и назад, сводя лопатки вместе.
- 4
На верхней точке выполните небольшие пульсирующие движения, слегка отпуская и снова подтягивая локти назад.
- 5
После нескольких пульсаций вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемом темпе, сжимая лопатки вместе в верхней точке движения, чтобы полностью активировать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Округление средней части спины в наклоне
- ✕Рывок корпуса вверх для начала импульса
- ✕Разведение локтей в стороны