Техника выполнения
Сильно сожми мышцы в верхней точке каждого подъёма на одну секунду.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу над головой широким хватом.
- 2
Поднимите плечи к ушам, не сгибая локти.
- 3
Опустите плечи обратно и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите руки выпрямленными и сосредоточьтесь на подъеме плеч прямо вверх, чтобы изолировать трапеции, не сгибая локти.
Частые ошибки
- ✕Смещение грифа вперёд над головой
- ✕Переразгибание шеи для взгляда вверх
- ✕Прогиб поясницы во время подъёма