Техника выполнения
Держи оба колена на одной линии с бедрами весь подход.
- 1
Встаньте на колени на полу, перед вами находится мяч для фитнеса.
- 2
Положите предплечья на мяч и переплетите пальцы.
- 3
Катите мяч вперед, сохраняя спину прямой и пресс напряженным.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Делайте движения медленно и контролируемо, избегая провисания бедер, чтобы поддерживать напряжение в прессе на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное выкатывание мяча вперед
- ✕Разъезжание предплечий на мяче
- ✕Подъем головы с переразгибанием шеи