Техника выполнения
Плотно поставь обе стопы на пол для устойчивости.
- 1
Прикрепите штангу к нижнему блоку и выберите подходящий вес.
- 2
Сядьте на скамью для предшествующей тренировки и схватите штангу обратным хватом.
- 3
Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке.
- 4
Поднимите штангу вверх к подбородку, сохраняя верхние руки неподвижными.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши верхние руки остаются неподвижными на скамье, чтобы максимизировать вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание запястий при сгибании
- ✕Раскачивание корпуса назад
- ✕Разведение локтей в стороны