Техника выполнения
Переноси вес тела плавно, чтобы контролировать глубину давления валика.
- 1
Лягте лицом вниз, положив ролик под грудь.
- 2
Протяните руку на стороне, которую вы прокатываете, в сторону, ладонь вниз.
- 3
Осторожно катите тело из стороны в сторону, сосредоточившись на грудных мышцах.
- 4
Смените сторону после достаточного времени на каждой стороне.
Совет эксперта
Двигайтесь медленно по роликовому массажеру и уделяйте больше времени болезненным участкам, чтобы эффективно снять мышечное напряжение.
Частые ошибки
- ✕Сгибание вытянутой руки в локте
- ✕Опускание головы к полу
- ✕Перекатывание вперед на плечевой сустав