Техника выполнения
Слегка согни колени, чтобы сохранять равновесие во время махов.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Протяните руки в стороны на уровне плеч.
- 3
Аккуратно покачайте руки вперед, перекрещивая их перед грудью.
- 4
Верните руки в стороны, открывая грудную клетку.
- 5
Продолжайте покачивание в течение нужного времени, поддерживая ритмичный темп.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте чрезмерного растяжения, чтобы предотвратить нагрузку на плечевые суставы.
Частые ошибки
- ✕Поднимание рук выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей во время махов руками
- ✕Скручивание корпуса при махах руками