Техника выполнения
Поставь ноги на ширине плеч и не отрывай стопы весь подход.
- 1
Встаньте рядом со стеной или прочным объектом.
- 2
Протяните одну руку в сторону и положите ладонь на стену.
- 3
Осторожно поверните тело от стены, пока не почувствуете растяжение в груди и плече.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем поменяйте руки и повторите.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и отведенными назад, чтобы предотвратить их скатывание вперед, что может снизить эффективность растяжки.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокое положение руки на стене
- ✕Сгибание локтя во время растяжки
- ✕Слишком быстрое скручивание корпуса в растяжку