Техника выполнения
Упрись верхней рукой в пол, чтобы регулировать, сколько веса приходится на валик.
- 1
Лягте на бок, положив ролик под область подмышки, вытянув нижнюю руку.
- 2
Медленно катите вверх и вниз от подмышки до чуть выше талии.
- 3
Остановитесь на любых напряженных или болезненных участках на несколько секунд.
- 4
Повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Чтобы увеличить интенсивность, вы можете сложить ноги друг на друга или изменить угол тела.
Частые ошибки
- ✕Прокатывание мимо подмышки на плечо
- ✕Сгибание нижней руки в локте
- ✕Провисание бёдер к полу