Техника выполнения
Сократи мышцы предплечий на одну секунду в верхней точке каждого повторения.
- 1
Закрепите прямую штангу на низком блочном тренажере.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, возьмите штангу обратным хватом (ладони вверх).
- 3
Поднимите штангу к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Раскачка корпуса назад при сгибании
- ✕Переразгибание запястий в верхней точке
- ✕Недоведение амплитуды в нижней точке