Техника выполнения
Расположи руки на ширине плеч для равномерного разгибания запястий.
- 1
Сядьте на скамью и возьмите штангу верхним хватом, запястья resting на коленях или плоской поверхности.
- 2
Позвольте запястьям согнуться вниз.
- 3
Поднимите штангу вверх, выпрямляя запястья.
- 4
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, избегая резких движений, чтобы предотвратить нагрузку на суставы запястья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от колен в середине повтора
- ✕Сгибание пальцев вместо запястий
- ✕Отбив в нижней точке сгибания запястий