Техника выполнения
Настрой сиденье так, чтобы подмышки ложились на верхний край подушки.
- 1
Сядьте на скамью для предшественника и возьмите штангу верхним хватом.
- 2
Положите заднюю часть верхних рук на подушку и полностью выпрямите руки.
- 3
Поднимите штангу к плечам контролируемым движением.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши верхние руки прижаты к скамье для предшественника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкий хват, шире плеч
- ✕Разгибание запястий назад при подъеме
- ✕Отскок грифа из нижней точки