Техника выполнения
Сожми гриф изо всех сил, словно пытаешься его раздавить.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу верхним хватом.
- 2
Держите локти близко к телу и поднимите штангу к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы и предплечья в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и избегайте раскачивания штанги, чтобы сохранить напряжение в предплечьях и бицепсах.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкий хват
- ✕Сгибание кистей во время подъема
- ✕Подъем локтей назад за ребра