Техника выполнения
Держи предплечья плоско и параллельно полу, чтобы кисти свешивались за край.
- 1
Сядьте на скамью, положив предплечья на бедра или плоскую поверхность, ладони вниз.
- 2
Возьмите штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Опустите штангу, выпрямляя запястья вниз.
- 4
Поднимите штангу вверх, сгибая запястья.
- 5
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции мышц предплечья, удерживая остальную часть руки неподвижной; используйте легкий вес, чтобы избежать чрезмерного напряжения запястья.
Частые ошибки
- ✕Перекатывание грифа на пальцы
- ✕Резкое и быстрое опускание
- ✕Хват уже ширины плеч