Техника выполнения
Крепко сожми рукоять гантели и напряги пресс перед каждым повторением.
- 1
Встаньте с передней ногой на возвышении, держа гантель на уровне груди обеими руками.
- 2
Опуститесь в сплит-присед, опуская заднее колено к земле.
- 3
Держите переднюю голень вертикально и корпус прямо.
- 4
Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, и сохраняйте прямой корпус, чтобы избежать нагрузки на коленный сустав и эффективно задействовать мышцы нижней части тела.
Частые ошибки
- ✕Западание переднего колена внутрь
- ✕Отскок заднего колена от пола
- ✕Опускание только до половины пути