Техника выполнения
Прижми гантель плотно к грудине и опусти оба локтя вниз.
- 1
Встаньте с передней ногой на возвышении, держа гантель на уровне груди обеими руками.
- 2
Опуститесь в сплит-присед, опуская заднее колено к земле.
- 3
Держите переднюю голень вертикально и корпус прямо.
- 4
Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Контролируйте спуск и избегайте отскока от пола, чтобы поддерживать напряжение в работающих мышцах и улучшить стабильность на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Смещение голени вперёд
- ✕Перекат веса на носок передней стопы
- ✕Разворот задней стопы наружу